足のむくみ解消のための方法や効果的な成分を知っておこう

ウーマン

パンパンになった足をどうにかしたい!

足がむくむ原因が何なのかを知ったら、次はその解消方法も確認しましょう。自分で簡単に取り入れられる方法はもちろん、むくみを撃退するグッズやサプリメントを使う方法もあります。時間がない人でもそういったものの力を借りることでむくみ知らずな足を目指すことができるでしょう。

足のむくみを解消させる方法はこれだ!

やっぱりマッサージやストレッチがむくみに効果的

足のむくみの原因になっているリンパの滞りはセルフマッサージやストレッチでも十分に解消することができます。一番始めやすい方法だといえるでしょう。オフィスでできるようなちょっとしたマッサージから入浴中に行うことができるもまで、いろいろな方法があるので続けられそうなものから始めてみましょう。セルフで続かないというときはエステに通うという選択肢もあります。プロに頼むことでより大きな効果を実感できる人もいるでしょう。

グッズを使ったむくみ取りもチェック!

足に溜まっている水分は着圧ソックスでスッキリさせることができます。寝ている間に履いておくタイプだけでなく、日中にも使えるソックスやタイツタイプもあるでしょう。また、足痩せグッズの定番になっているセルローラーも足の老廃物を流す手助けになってくれます。最近では、足の裏からむくみのケアをするフットマッサージャーも登場しています。

半身浴や入浴で血行促進をはかる

お風呂に入ることはむくみの解消にとても効果的な方法です。むくみは体が冷えてしまうこととも関係があるので、お風呂に入って体を温めるようにしましょう。半身浴や入浴を20分ほど行うようにするといいでしょう。体が温まって血行がよくなるだけでなく、汗をかくので体の老廃物が体外へと排出できます。

食生活でむくみを抑える

塩分やアルコール、水分の過剰摂取をしないということはもちろんですが、老廃物や水分を体に溜めないような食事をすることも必要です。利尿作用のあるカリウムはむくみに良いとされている成分で、バナナやキウイ、りんごなど普段から口にするものにも含まれています。

サプリメントでむくみにくい体質になる!

むくみの原因のとされている冷えや血行不良は栄養不足からくることもあります。サプリメントで足りていない栄養を補うことで体の調子を整えてむくみにくい体を作るというものです。飲むだけという手軽な方法なので、ストレッチや半身浴をしている時間が取れないという忙しい人に向いている方法です。

パンパンな足のむくみに効く成分ランキング

no.1

むくみ解消に必須の成分!カリウム

カリウムはむくみ解消サプリのほとんどに使われている成分です。このカリウムが、むくみの原因となっている余分な塩分(ナトリウム)を体外へと排出してくれるのです。カリウムをたくさん含んでいる食材として有名なのがアボカドです。

no.2

柑橘系によく含まれているクエン酸

クエン酸はグレープフルーツやレモンといった柑橘系に含まれる成分です。クエン酸には新陳代謝をアップさせる効果があります。新陳代謝が上がれば血行も良くなり、体の冷えも改善されるでしょう。また、体内にある老廃物の除去にもクエン酸が役立ってくれます。

no.3

抗酸化作用でも注目されているビタミンE

美容でも注目されることが多いビタミンEもむくみ解消に役立つ成分です。ビタミンEは尿に含まれるナトリウムを多くすることができる成分で、余分な塩分排出の手助けをしてくれるのです。さらに、ビタミンEが持つ抗酸化作が血液の酸化を抑えてくれるのでむくみだけでなく老化にも効果が期待できます。プルーンやモロヘイヤ、アボカドによく含まれる成分です。

no.4

免疫力をアップさせてくれるサポニン

サポニンという成分には体内の水分を調節して排泄させる利尿作用があります。また血栓の元となる成分の生成を抑えてくれるので、動脈硬化予防にもよく用いられます。コレステロールの除去にも役立つ成分で、肥満防止や血流改善、肝機能の向上など様々な効果が期待されています。キュウリやスイカ、大豆などによく含まれている成分です。

no.5

血液の流れを良くするポリフェノール

カカオや赤ワイン、ブルーベリーなどによく含まれているポリフェノールには、血液の流れをサラサラにしてくれる効果があるのです。血流を改善することで代謝が良くなり、体の冷えやむくみが解消されるでしょう。また、ポリフェノールにも高い抗酸化作用があるといわれています。

解消方法と効果的な成分

女性

足のむくみを解消するサプリメントを活用しよう

足のむくみを解消してくれるサプリメントにはいろいろな種類があります。自分で栄養管理を行い、体質改善を目指すのはなかなか難しいことです。しかし、サプリメントなら飲むだけで栄養を補い、むくみにくい体を作ることができます。手軽な上に効果を実感しやすい方法というのがサプリメントの魅力でしょう。

効果的なサプリメントを選ぶときのポイント

足のむくみを解消するサプリメントを選ぶときは、効果的な栄養素が配合されているかどうかを確認しましょう。また、飲みやすいものかどうかも重要です。飲みにくい形状や味、香りのものだと長く続けることができません。サプリメントは一回飲むだけで効果を発揮するものではないので、長く続けられるものを選びましょう。

選ぶときは口コミやランキングも参考にしよう

口コミやランキングで高い評価を得ているサプリメントはそれだけ効果を実感しやすいものだといえるでしょう。初めてサプリメントを購入するという人は、すでに飲んだ人の意見を参考に選んで足のむくみをすっきり解消させましょう。

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